休息日回归健康 健康合理安排一天生活（3）

　　晚餐：把芦笋作为晚餐

　　芦笋可以刺激身体里有益细菌的生成促进消化系统健康。俗话说晚餐吃的少，一点健康蔬菜加一点蛋白质就可以了。芦笋沙拉就是个很好的选择。

芦笋

　　晚餐后：避免在晚上喝酒

　　餐后一杯酒听起来感觉舒适惬意，但是你必须知道，晚上的酒精摄入会让在次日早晨肿的像只猪头。如果感觉晚餐意犹未尽，可以喝柠檬水。

喝酒

　　餐后：不要在晚上吃甜点

　　脂肪、糖分会引起腹胀，尤其是加了很多人工甜味剂的甜点。晚上就不要在吃这些东西增加胃的负担了。

甜点

　　睡前：喝正确的茶

　　在睡前喝一杯肉桂姜茶，让你的胃保持温暖，或者一杯薄荷锡兰茶，也能帮助舒缓你的胃，分解油脂，让你无负担的进入睡眠。

薄荷锡兰茶

　　入眠：晚上按时睡觉

　　睡眠有助于新陈代谢，让你精神充沛。除了工作之外，保证自己每天7到9小时的睡眠，是你健康的保障。

睡觉