休息日回归健康 健康合理安排一天生活（2）

　　午餐：注意这三点

　　1、吃一些粗粮

　　粗粮富含丰富的钾和纤维，加一些羽衣甘蓝、蓝莓做一份沙拉，享受一个美好的中午。

沙拉

　　2、放慢你的吃饭节奏

　　牙齿咀嚼可以帮助减轻胃的负担，让有益物质更好的被吸收。

细嚼慢咽

　　3、不要嚼口香糖

　　嚼口香糖的时候你会吞入大量的空气，而且口香糖里的糖分也是肥胖的一个不小的原因之一。

口香糖

　　下午：喝大量的水

　　水可以帮助你排除身体里的有害毒素和盐分，一定要保持自己每天的大量水分的摄入。

喝水

　　饭后：按摩你的胃

　　饱餐一顿后你觉得胀的难受，这时候可以用轻柔的按摩胃部，用外界力量帮助胃消化运动。

按摩胃部

　　下午：吃一些富含纤维的零食

　　纤维素是一个人感情充沛、富有活力的关键。一个女生每天应该摄入25克到30克的纤维，比如吃覆盆子、梨或者牛油果等，当然还有大部分的绿色蔬菜。

牛油果