睡眠质量不好别再怪枕头 这些误睡的事莫做

　　失眠是中老年的专利，可是现在越来越多的上班狗也喊起了失眠！你上班一天不应该很累吗？不应该沾枕头就着吗？失眠是怎么回事?!别再睡不着觉赖枕头了，你的枕头是无辜的，失眠都是自己作的好伐，好好看下面这堆，你肯定没少中枪【抠鼻】。

　　１．用凉水

　　有的人晚上洗漱的时候会选择用凉水，这样不仅刺激大脑的清醒，还刺激着人体释放的能量，这样就睡意少了很多，这是影响我们睡眠的一个重要反面，所以睡前洗漱建议用温水。

　　２.运动

　　有的人七八点不去健身房锻炼，偏偏到临睡前想起了折腾折腾，身体一亢奋，睡得着才怪。而且七八点钟时运动也不可太过剧烈，适当做些有氧运动与肌肉拉伸即可。瑜伽可以很好的调节身体，也不会影响睡眠。

　　３.看书

　　在吃完晚饭后闲暇的时间就可以看看书了，但是建议看一些通俗易懂的书籍，还有就是不要看特别长的小说是不行的，这样容易使人产生兴奋、情绪波动大，就影响我们的睡眠。

　　４.温度

　　冬天有的家的暖气会烧的奇热无比，容易使被窝太暖和了，就影响我们的睡觉质量。体温升高会扰乱睡眠的，真的是很不舒服的，这点一定要注意。

　　５.晚饭

　　我们就经常这样，晚饭吃的太晚，这样睡觉就会更晚了，有时候刚吃完饭就困了，但是还有好多事情还没有做完，就不得不坚持着。这样第二天就没有那么有精神了。

　　６.电视

　　虽然说电视现在越来越少，但是在网上也是可以看的。如果看一部自己喜欢的电视剧，就有种没有时间感念的感觉。时间过的很快。有的人为了追剧很晚才睡觉的，其实这样是不好的。

　　7.网络

　　其实道理同上，临睡前好多人手机不离身，睡前还在疯狂的刷微博和朋友圈。无论多喜欢微博也应有个度，从睡眠卫生的角度来说，睡前最好花30分钟到一个小时让自己放松下来，不去想工作、不大声说话，并关掉电子设备，用散步、冥想或在黑暗中听一些轻音乐的方式放松自己，然后逐渐进入睡眠状态。